گرم کردن بدن

گرم کردن بدن قبل از ورزش از ضروریاتی است که باید به آن توجه کامل داشت، اگر شما یک تازه کار و یا یک متخصص در ورزش هستید، فرقی نمی کند، باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را انجام دهید.

گرم کردن بدن ضروری است به این دلیل که کمک به آماده شدن بدن شما برای تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می کند. گرم کردن بدن به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات نیز کمک می کند.

یک گرم کردن خوب شامل انجام حرکات هوازی سبک و همچنین حرکات کششی می باشد.

توجه کنید که زمان گرم کردن برای هر بدنی متفاوت است اما معمولا زمان یک گرم کردن خوب باید حداقل 15 دقیقه باشد.

در ادامه برای شما چند راه ساده و مؤثر آماده کرده ام که حاوی نحوه انجام حرکات نیز می باشد.

برای کمک به درک اهمیت گرم کردن بدن می توانید بدن خود را با رانندگی یک ماشین در هوای یخبندان مقایسه کنید.

در روز های زمستانی، شما اجازه میدهید به ماشین خود که قبل از شروع به رانندگی خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نیاز دارید که بدن خود رااز لحاظ فیزیکی آماده کنید بوسیله افزایش تدریجی دمای بدن برای اینکه نیاز های بدن را در یک جلسه ورزش شدید برآورده کنید.

دقیقا مانند گرم کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششی نیز برای انجام تمرینات لازم می باشد. بوسیله انجام تمرینات کششی شما بخصوص بر روی عضلاتی که کشیده می شوند فشار وارد می کنید، این موضوع به شما کمک می کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و همچنین ریسک آسیب رسیدن به عضلات را کاهش دهید.

1-آهسته دویدن

 

1- قامت خود را صاف کنید و راست بایستید

2- به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید

 

2-راه پیمایی

1- بایستید و بصورت 20 الی 30 مرتبه درجا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود راگره نکنید.

2- بعد، به تعداد 20 الی 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برویذ.

3- این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

 

3-تمرین به پشت لگد زدن

  

4-تمرین دست ها در هوا

 

5-تمرین لگد زدن به جلو

 

 6-تمرین دست زدن به پاها

 

 7-تمرین بلند کردن زانو

 

 8-تمرین خم کردن زانو

 

 9-تمرین چرخش شانه

 

 10-تمرین گردش بازو

 

 11-تمرین کشش بازو

 

12-کشش بازوها به عقب

 

13-کشش بازو، ساق پا و تنه

 

14-کشش با گرفتن مچ پا

 

15-تمرین نگه داشتن پاشنه

 

16-کشش پشت و پشت پا